便秘を治して思春期ニキビの悪化を防ごう!便秘解消6つの方法

便秘を治して思春期ニキビの悪化を防ごう!便秘解消6つの方法

便秘を治して思春期ニキビの悪化を防ごう!便秘解消6つの方法

 

便秘に悩む女子

思春期ニキビの主な原因は皮脂の過剰分泌ですが、
便秘になることでその症状が悪化してしまうことがあります。
正しくスキンケアしているのに
思春期ニキビが酷い状態から改善しない場合は
便秘など体調面による影響を受けていることが多いでしょう。

 

 

そのため、便秘気味だという場合は
スキンケアもやりながら便秘も併せて解消しましょう。
それによって思春期ニキビを早く治すことができますよ。

 

 

そこで今回は

  • 便秘が思春期ニキビを悪化させる理由
  • 便秘解消6つの方法

をお伝えします。

 

 

 

便秘が思春期ニキビを悪化させる理由

 

便秘が思春期ニキビを悪化させる理由

 

便秘で思春期ニキビが悪化するには理由があります。

 

便秘で思春期ニキビが悪化する4つ理由
  • 腸内で毒素が発生し体内へ溜まってしまう
  • 体内で作られるビタミンが少なくなる
  • 消化酵素が減り栄養吸収が悪くなる
  • 自律神経が乱れ免疫機能が低下する

 

 

腸内で毒素が発生し体内へ溜まってしまう

 

便秘になると腸内に便が溜まります。
その便は体に悪いガスを発生させるので
それが体内に吸収されて毒素が溜まってしまいます。

 

 

体は溜まった毒素を便以外の方法で排出しようとし、
毛穴から汗と一緒に排出します。
この時に毒素によって刺激を受けた毛穴が炎症を起こし、
ニキビができやすくなってしまうのです。

 

 

 

体内で作られるビタミンが少なくなる

 

ビタミンは食べ物やサプリメントで摂り入れるイメージがありますが、
実は体内でも作られています。
そのビタミンが作られる量は
腸内の細菌バランスによって決まります。

 

 

便秘になると腸内の善玉菌が減り悪玉菌が増えるので
体内で作られるビタミンの量が減るのです。
ビタミンが減ると体の免疫機能が低下するので
ちょっとした刺激やアクネ菌の繁殖でもニキビができやすくなり
大量に発生する原因になります。

 

 

 

消化酵素が減り栄養吸収が悪くなる

 

酵素は消化や新陳代謝を促す大切な栄養素です。
便秘になるとこれが少なくなってしまいます。

 

 

消化酵素が減ると消化不良になりやすく、
さらに腸内環境が悪くなり便秘も悪化するので
悪循環になります。

 

 

 

自律神経が乱れ免疫機能が低下する

 

胃腸の調子と自律神経系は関連性があり、
どちらか一方が悪くなるともう一方も悪くなってしまいます。
便秘というのは腸の調子が悪くなっているので
自律神経が乱れやすくなるのです。

 

 

自律神経が乱れると

  • 免疫機能の低下
  • ホルモンバランスの乱れ

を引き起こします。

 

 

これによってニキビができやすい状態になってしまうのです。

 

 

 

 

便秘解消6つの方法

 

便秘を治す方法

 

便秘解消には以下の6つの方法が効果的です。
一度便秘になるとなかなか治らないものですが
この5つを1つずつ実行すればスッキリ治せますよ。

 

便秘解消6つの方法
  • 善玉菌が多い食べ物を摂る
  • 消化酵素を摂って消化不良を起こさない
  • 水をたくさん飲む
  • 運動やマッサージで腸を活発化させる
  • ストレス解消して腸を元気にする
  • 2つの食物繊維をバランスよく摂る

 

 

善玉菌が多い食べ物を摂る

 

腸内で善玉菌が増えると

  • 腸内環境が弱酸性に保てる
  • 排便を促すぜん動運動が活発になる

ので消化が進み便秘解消になります。

 

 

善玉菌が多い食品は発酵食品です。
普段の食生活で小皿1品や食後で摂り入れるようにしましょう。

 

善玉菌が多い食品で摂りいれ易いもの

  • 納豆
  • キムチ
  • ヨーグルト

 

 

 

消化酵素を摂って消化不良を起こさない

 

生理など体調不良で体力が落ちていたり、
ストレスがあると胃腸の調子が落ち消化が悪くなります。
そんな時には消化を助けるために消化酵素を摂りましょう。

 

 

消化酵素には消化するものによって種類があります。

 

消化酵素の種類

  • 炭水化物を消化するアミラーゼ
  • タンパク質を消化するプロテアーゼ
  • 脂質を消化するリパーゼ

 

 

消化酵素は野菜と果物に多く含まれます。
強い酵素があるものを毎食少しでも摂り入れるようにすると
便秘解消にかなり役立ちますよ。

 

消化酵素の多い食べ物

  • バナナ
  • キウイ
  • パイナップル
  • メロン
  • アボカド
  • 大根

 

 

毎回消化酵素の多い食べ物を準備するのが難しい場合は
サプリメントに頼るのも良いでしょう。
最近人気のドリンクタイプのものが摂取効率が良くオススメです。

 

⇒消化酵素が多い酵素ドリンク

 

 

酵素を多く摂るとダイエットにもつながるので
思春期ニキビが治って、さらにスリムになることもできるかも!?

 

 

 

水をたくさん飲む

 

水をたくさん飲むと便の水分が増えて柔らかくなります。
便の水分が少なく固いために便秘になっている場合は
便秘解消に有効な方法です。

 

 

目安は1日2〜3Lです。
健康的な人でも1日2Lは飲むべきと言われているので
それよりも少し多いくらいが良いでしょう。

 

 

モデルさんなんかは
1日に4Lとか飲む人もいるくらいなので
キレイになるために水分は甘く見ちゃダメですよ。

 

 

 

運動やマッサージで腸を活発化させる

 

中学生や高校生で運動部に入っていれば
運動不足の心配は皆無ですが、
文化部や帰宅部の場合は学生でも運動不足になりがち。

 

 

運動不足になると内臓全体の動きが鈍くなるので
定期的な運動は欠かさないようにしましょう。
夜ストレッチをしてついでに下腹部をマッサージするだけでも
腸の動きが違ってくるので試してみましょう。

 

 

 

ストレス解消して腸を元気にする

 

ストレスが溜まると胃腸の調子が悪くなるので
できるだけストレスを溜めないように解消しましょう。

 

 

中学生や高校生にオススメのストレス解消法は
以下にまとめたので見てみてください。

 

⇒思春期ニキビを治すストレス解消法

 

 

 

2つの食物繊維をバランスよく摂る

 

便秘解消のためには食物繊維をよく摂れと言われますが、
食物繊維にも2種類あり、バランスよく摂ることが必要です。

 

2つの食物繊維

  • 不溶性食物繊維:便の量を増やす効果
  • 水溶性食物繊維:便を柔らかくする効果

 

 

単純に食物繊維をたくさんとってもどちらかに偏ると、

  • 不溶性が多いと便が固く排便しにくくなる
  • 水溶性が多いと下痢気味になる

といった悪影響も出てしまうのです。

 

 

なので、食物繊維の多い食べ物を1種類だけ食べるのではなく
バランスよく食事に摂り入れていくようにしましょう。

 

不溶性食物繊維が多く含まれる食べ物

  • 豆類
  • おから
  • 納豆
  • にら
  • ごぼう
  • きのこ類

 

水溶性食物繊維が多く含まれる食べ物

  • 納豆
  • にんにく
  • オクラ
  • キャベツ
  • 大根
  • わかめ

 

 

毎回バランスを考えるのが面倒な場合や
食事で足りていない食物繊維を補いたい場合は
サプリメントに頼るのも良い方法です。

 

⇒2つの食物繊維のバランスが良いサプリメント

 

 

 

 

以上が便秘解消6つの方法です。
やることが多くて面倒に感じるかもしれませんが、
何もしなければ何も変わりません。
なにか1つでもいいので実践するようにしましょう。

 

 

 

 

>>>思春期ニキビを治す方法|中学生のお子様を持つママへTOPへ戻る

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